冬の寒い時期が迫り、新型コロナとインフルエンザの同時流行が心配されています。この時期は運動などの活動量が減り、健康維持が難しい季節でもあります。東京民報で２０１９年に高齢者のフレイル（心身の活力が低下した状態）を防ぐ方法を連載した、寺岡かおりさん（理学療法士）に、春に掲載した「自粛期間中の健康維持に気を付けたいこと」（４月19日号）に続き、この時期の健康づくりのポイントを聞きました。

フレイル予防の3本柱

　寺岡さんは、東京保健生協で地域の健康づくりに取り組んでいます。「フレイルの予防は、運動、口腔・栄養、社会参加の三本柱が大切」と話します。

　気温が下がる冬の時期は、気温差による血圧の急激な上昇（ヒートショック）による心筋梗塞や脳梗塞などが起こりやすくなります。

　寺岡さんは、この時期に運動する際の注意点として、①早朝や夜など寒い時間帯は避ける②できるだけ室内で運動し、屋外でする場合は家の中で準備体操をする③屋外での運動では、首元や手首、足首を覆って外気に直接さらさない服装にする―ことをあげます。

　栄養では、免疫力と体力を向上させるため、バランスのよい食事が大切です。「取りたい食品の十品目の頭文字をとった『さあにぎやか』に『いただく』（左下表）を目安に、さまざまなものを食べ、食事をおいしく、楽しくいただきましょう」

　口腔の面では、「口の中の細菌が、インフルエンザウイルスの感染を促進する可能性が、最近わかってきた」といいます。

　歯みがきはもちろん、フロス・舌掃除など、口の中の汚れをしっかり落としきることが、感染予防でも重要です。「歯医者さんでクリーニングをしてもらうことも効果的です」

交流し不安和らげ

　運動については、日常生活のなかに運動の習慣があるかどうかで、健康維持の明暗がくっきり分かれているといいます。